瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体提高体魄(3)

快速减重的招型式有哪些

第1步：小动物型式

双腿盘坐，腰部向体侧锁住肩部内旋，将手肘放置食指髋关节处。

手掌体前朝天，扇叶时拉长脊背，适配心脏，保有顺畅的换掉气。

然后换掉另外中间唱歌。

此型式能够很好地挤压侧腰，减缓腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时挤压颈部肌肉，进一步提高髋关节的灵活度，增强眼部区域血液循环，能够滋养眼部脏器。

第2步：鸽王型式

右方腿在前腰部向后拉长。

清秀肩部，侧向脱臼摇动手肘，食指捉到手肘靠近四肢。

侧向食指肘向右，扇叶右方肩膀上举，呼气时适度屈肘，手掌捉到手肘。

再一扇叶时拉长横膈膜适配心脏，臀部稍稍向内收。

鸽王型式稍稍微有一定强度，需要有一定密教典范，要点在于犹如双肩时不能挤压颈部，后弯时臀部内收启动腰臀部力量能够很好地保护腰椎。

此型式可以适配心脏，挤压 臀部能有效率促进消化，适度四肢摄入，同时锻练腰臀部和颈部肌肉，有减脂特殊设计的功效。

第3步：肩膀缠绕型式

扇叶适配心脏，两肩膀体侧锁住。

呼气时肩膀脚步，食指在上手掌体前缠绕朝天。

再一扇叶时拉长横膈膜，臀部稍稍向内收，手掌稍稍向右摇动。

注意保有两肩膀绍定，不用出现耸肩。

保有顺畅的几个换掉气后，适度手掌锁住，换掉双手在上唱歌。

此型式可以有效率锻练肩膀肌肉群，减缓肩膀多余脂肪，同时适配肩胛臀部，能够进一步提高上臀部血液循环，缓解上臀部僵硬酸痛等问题。

第4步：躺卧小动物型式

山立型式躺卧，将重心移至右方脚，摇动腰部侧向脚踝，双手捉到手肘，将手肘放置食指髋关节处，扇叶右方肩膀向右拉长，呼气双肩适度，手掌体前圣迹，再一扇叶时适配心脏犹如双肩。

保有几个换掉气后换掉另外中间唱歌。

体型式要点在于眼球平视前方，注意力集中保有四肢的稳定，脚掌内外侧均匀分布受力。

此型式可以挤压大腿前侧和进一步提高颈部肌肉群，有效率塑造颈部线条，能够让肩部变得更加紧实，同时进一步提高四肢的协调性和控制力，连续性姿势能有效率提升专注力。

第5步：舞蹈型式

扇叶时双手向右拉长，食指捉到住手肘，呼气四肢稍稍前倾，扇叶，腰部向后正上方拉长。

让横膈膜犹如，四肢展开，双手拇指与中指相契合成自在手印，眼球看向双手指尖一段距离，保有四肢的连续性。

结语：以上减重密教单手容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些密教单手可以真真切切的对大家的减重事业有所帮助，减重不是一件容易的事情，我们大家不用妄想一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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